在当今社会，近视已成为一种普遍现象，而不良的生活习惯往往是导致近视加深的重要因素。以下是一些常见的会加深近视的习惯及其详细说明，帮助你更好地了解并加以改正。

一、不良用眼习惯

长时间用眼：连续长时间盯着电子屏幕、书本或其他近距离物体，会使眼睛的睫状肌长时间处于紧张状态，导致眼睛疲劳，进而加深近视。世界卫生组织建议，每用眼45分钟至1小时，应休息10分钟左右。

不正确的读写姿势：读写时姿势不当，如趴着、躺着或在行走时看书，会使眼睛与书本的距离过近，增加眼睛的调节负担，容易导致近视加深。正确的读写姿势应保持眼睛与书本距离约30厘米，胸口与桌子保持一拳距离，书本与桌面呈45度角。

用眼距离过近：长时间近距离用眼，如看手机、玩掌上游戏机等，会使眼睛的调节系统过度紧张，导致近视度数逐渐上升。据研究，与保持适当距离用眼相比，近距离用眼会使眼睛的调节负担增加数倍。

二、电子设备使用

过度依赖电子设备：现代社会中，人们常常长时间使用手机、电脑、平板等电子设备。这些设备的屏幕发出的蓝光可能会对眼睛造成伤害，同时长时间注视屏幕会导致眼睛干涩、疲劳和近视加深。

在移动的设备上观看：在行驶的车辆内或其他晃动的环境中使用电子设备，眼睛需要不断调整焦距来适应晃动的画面，这会增加眼睛的负担，容易导致视力下降。

三、环境因素

光线不足或过强：在光线不足的环境中用眼，如在昏暗的房间或夜晚不开灯看书、使用电子设备，会使眼睛过度用力调节，导致近视加重。同样，在强光下用眼，如阳光直射下看书或使用电子设备，也会对眼睛造成刺激，增加近视风险。

阅读环境不佳：阅读时光线分布不均匀或闪烁不定，如使用质量不合格的台灯或在灯光闪烁的地方阅读，会使眼睛频繁调节，容易引起视力疲劳和近视加深。

四、其他因素

缺乏户外活动：户外活动不足是导致近视发生和加深的重要原因之一。增加户外活动时间可以有效预防和控制近视发展。每天至少应进行1至2小时的户外活动。

不健康的饮食习惯：偏食、挑食等不健康的饮食习惯可能导致身体缺乏必要的营养素，如维生素A、钙等，这些营养素对眼睛健康至关重要。维生素A缺乏会导致视网膜上的感光细胞受损，影响视力。

睡眠不足：睡眠不足会使眼睛得不到充分的休息，导致眼睛疲劳和视力下降。长期睡眠不足还可能影响眼睛的血液循环和新陈代谢，加重近视的发展。